Mindfulness & More

M&M's - Mindfulness & More par Mélissa

Mindfulness & More c’est la pratique de la pleine conscience comme outil de transformation personnelle à laquelle s’ajoutent des outils complémentaires pour une meilleure connaissance de soi. Une palette complète pour une pratique adaptée à chacun !

Nous allons pratiquer ensemble. Avancer ensemble. Avec la « Sangha » (= groupe de pratique). À l’Espace Shanga.

▶▶ Mindfulness, c’est quoi?
La pleine conscience (Mindfulness en Anglais) est également appelée présence attentive (samyak-smriti en sanskrit). Elle désigne la conscience vigilante de ses propres pensées, actions et motivations. Il s’agit de ramener son attention sur l'instant présent et à examiner les sensations qui se présentent à l'esprit et au corps, comment elles apparaissent, comment elles durent quelque temps, et comment elles disparaissent.

Les pratiques attentionnelles se retrouvent dans de nombreuses cultures à travers le monde depuis des millénaires: dans le bouddhisme, le yoga, le zen, mais aussi dans l’hindouisme, l’islam, la chrétienté tout autant que dans les philosophies grecques anciennes ou européennes modernes.

Les pratiques de pleine conscience que je vous propose à travers M&M’s sont des pratiques laïques, inspirées des sagesses ancestrales du monde entier.

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre. » Marc Aurèle.

▶▶ & More ?
Lorsqu’on entend pleine conscience on comprend généralement ‘méditation’. La méditation est un outil très intéressant pour s’exercer à être attentif en soi à ce qui est présent ici et maintenant, sans jugement. Elle fera donc bien sûr partie des pratiques proposées.

Mais cette pleine conscience n’est pas limitée à la pratique de la méditation. Je vous propose de découvrir toute une palette de pratiques complémentaires pour une expérience plus large et plus complète. Vous pourrez alors vous-même construire votre propre pratique en fonction de vos besoins spécifiques.

La méthode M&M’s s’inscrit dans une logique de transformation durable basée sur une pratique à long terme.

▶▶ Concrètement
Nous pratiquerons ensemble 1 fois par semaine avec les outils traditionnels de pleine conscience mais aussi d’autres outils qui sont tout autant intéressants à explorer pour développer sa qualité de présence, notamment les outils provenant de la tradition du yoga.
Concrètement, nous allons
☆ Éveiller (réveiller ?) notre présence à nos 5 sens
☆ Pratiquer la pleine conscience (respiration, méditation, body scan…)
☆ Pratiquer la conscience de soi à travers des méthodes complémentaires (respirations du yoga, mantras, visualisation, écoute attentive, mandalas…)
☆ Aborder des thèmes de réflexion personnelle pour nous permettre d’aller chaque jour un peu plus loin dans la connaissance de soi (pilotage automatique, mécanismes de pensées, système de croyances, bienveillance, lâcher-prise, critique intérieur, gratitude…)
☆ Créer un espace de partage

Je vous inviterai à tenir un petit cahier de notes et à réaliser quelques exercices simples à la maison. Plus vous pratiquerez et plus vous récolterez les bénéfices !

▶▶ Pourquoi ?
Se reconnecter à l’essentiel, améliorer sa connaissance de soi, apprivoiser le stress, améliorer sa qualité de présence (à soi, aux autres, au monde), lâcher prise, améliorer sa créativité… et bien d’autres !

▶▶ Pour qui ?
Débutants et non-débutants bienvenus !
La pratique hebdomadaire M&M’s convient aussi bien aux non-initiés qu’aux personnes ayant déjà suivi un cycle de 8 semaines MBSR.

▶▶ Par qui ?
Mélissa, à l’origine du concept Yog & Me et de l’Espace Shanga, est professeur de yoga et initiée à la pleine conscience (cycle MBSR).
Sa méthode d’enseignement et sa vision de la Vie sont issues de l’expérience acquise sur le chemin de la connaissance de soi à travers les pratiques du yoga et de la pleine conscience.

▶▶ Quand ?
Le mercredi soir de 18.15 à 19.30. Possibilité de déplacer de 15 min si ça convient mieux au groupe.
Étant donné que c’est dans la régularité que les bénéfices se font sentir je proposerai des inscriptions par trimestres complets. Nous commençons ici entre 2 trimestres, je vous propose donc un premier bloc de 10 séances : 14/11, 21/11, 28/11, 05/12, 12/12, 19/12, 09/01, 16/01, 23/01, 30/01.

▶▶ Inscription
Les modalités de paiement seront communiquées par mail.
Inscription via mail à info@shanga.be.

▶▶Séance d’info
Si vous désirez mieux comprendre comment la méthode s’articule et les bénéfices que vous pourriez en retirer je vous invite à participer à une séance d’info (gratuite). Pour un choix en toute conscience 🙂
Date : vendredi 02/11 - 18h, date alternative mercredi 7/11 - 19h